Yuxunu pozan qida və içkilərdən istifadə etməyin
Kofein (qəhvə), nikotin (siqaret) və çay oyaq saxladığı üçün bu maddələri içənlərin yuxuya getməsi daha uzun çəkir. Ona görə də gecəni rahat keçirmək üçün yatmazdan 3 saat əvvəl bu maddələri qəbul etməmək lazımdır.
Alkoqoldan çəkinin
Bir çox insanlar spirtin yuxuya kömək edəcəyini düşünsə də, mütəxəssislər spirtli içkilərin yuxu keyfiyyətini pozaraq mənfi nəticə yaradacağını bildirib.
Yuxu Rutininizi Yaradın
Yuxu və oyanma vaxtlarının mümkün qədər nizamlı olması vacibdir. Bu yolla bioloji ritmin pozulmasının qarşısı alına bilər. Hər səhər eyni vaxtda oyanmaq yuxunu tənzimləmək üçün başqa bir yaxşı yoldur.
Gecə yat, gündüz yox
Gündüz yuxusunun gecə yuxusu ilə heç bir şəkildə eyni olmadığını deyən mütəxəssis “Gün ərzində yatdığınız iki saat yuxu ilə gecə yatdığınız iki saat yuxu eyni deyil, gündüz yuxusu insanı aydın şəkildə dincəldə bilməz. Gün ərzində uzun müddət yatmayın. Qarşısıalınmaz yuxululuq varsa, gündə bir dəfə və 20 dəqiqədən az yatın, bu təravətləndiricidir. Daha uzun yuxular yuxululuğa səbəb ola bilər. Günorta saat üçdən sonra yatmaq olmaz.” deyir.
Yatmağa Yaxın Məşq Etməyin
Yorulmayan və ya idman etməyən insanlar gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Daimi idman insanların daha yaxşı yatmasına kömək edir. Bununla belə, idman etmək üçün ən yaxşı vaxtı müəyyən etmək lazımdır. Yatma vaxtı ilə idman arasında ən azı iki saat qalmalı, idman günortadan sonra və ya axşam erkən edilməlidir. Səhər çox erkən edilən idmanlar da uyğun deyil.
Yuxu Gigiyenasını təmin edin
Yataq otağının istiliyindən tutmuş istifadə olunan işığa qədər bir çox detalın yuxu gigiyenasını pozacağını və yuxunu çətinləşdirəcəyini açıqlayan mütəxəssis bu məlumatları verdi: “Yataq otağı mümkün qədər sakit olmalı, yataq otağının pərdələri qalın və qeyri-şəffaf olmalıdır. Yataqda cib telefonlarından istifadə etmək olmaz”.
Yataqda yuxunun gəlməsini gözləməyin
Yuxu gözləyərkən uzun müddət yataqda qalmaq yatmağı çətinləşdirir. Bu səbəbdən insan ancaq yuxu gələndə yatmalıdır. Əgər 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxıb, həyəcan verici olmayan kitab oxumaq və ya sakit musiqi dinləmək kimi passiv hərəkətlər edərək yataqdan kənarda gözləməlisiniz.
Yatmazdan əvvəl yediyinizə diqqət edin
Həm çox ac yatmamaq, həm də yatmağa yaxın ağır yeməklər yeməmək lazım olduğunu deyən mütəxəssis əlavə edir: “Yemək yatmaq istədiyiniz vaxtdan ən azı 3 saat əvvələ buraxılmalı və ya yüngül şeylər yemək lazımdır. Yata bilməyəndə uzanmaq üçün bir şey yemək olmaz. Bundan əlavə, axşam saatlarında yuxu keyfiyyətini pozacaq qida və içkilərdən (məsələn, ürək yanmasına səbəb olan qidalar, çay, qəhvə, enerji içkiləri və s.) uzaq durmaq lazımdır.
